Pump, es tracta d’una activitat coreografiada que, utilitzant barres amb discos… i el propi pes corporal, treballa tot el cos de forma global, tractant en cadascuna de les cançons que componen el seu programa una part del cos. Així, el treball se centra en els grans músculs com els quàdriceps, isquiotibials, glutis, pectorals, dorsals, deltoides, abdominals, bíceps, tríceps… A diferència d’altres modalitats, treballa tot el cos en una mateixa sessió, fet que permet que cada usuari adapti el pes a aixecar segons el seu nivell de fitness.
És una activitat dirigida dissenyada per a la millora de la força i la resistència muscular.
Es duu a terme amb material de barres i discos, adaptant el pes a les necessitats de cadascú. Aquesta activitat comporta una alta despesa calòrica (aproximadament unes 560 calories per sessió), ja que el format en què es fa és mitjançant moltes repeticions i poc descans.
Cada persona pot adaptar l’exercici a les seves possibilitats, ja que es donen pautes per fer l’exercici de manera fàcil i senzilla, i, durant el mateix exercici, també es donen pautes per a les persones que es vulguin exigir una mica més.
Pump segueix unes pautes coreogràfiques aptes per a tots els públics i, per tant, seguint el ritme de la música. La durada d’aquesta activitat és de 60 minuts, i comença amb un escalfament de tot el cos en la primera cançó.
Durant la sessió es treballen tots els grups musculars principals del cos, com les cames, els pectorals, l’esquena, l’espatlla i els abdominals; s’arriba a notar com cremen els músculs treballats. Amb l’última cançó es fa un treball d’estiraments i de relaxació de la musculatura treballada.
